7 dagen adem & koudetraining

Kou

De tijd

De opbouw van deze weekchallenge is gericht op de startende koude challenger. Heb jij al ervaring? Verdubbel dan het aantal minuten koud douchen per dag.

Vind je het te snel gaan? Bouw dan rustig op naar het aantal seconden dat goed voelt voor jou. Laat niet je mind (die is gewend de hele dag door mindfucks te geven) maar je intuïtie het aantal seconden bepalen als je afwijkt van de dagplanning.

Positieve mindset

Vooraf vertel je jezelf dat je het kan, want jij kan alles. De kou is goed voor jou. Je cellen passen zich aan op jouw woorden. Die mindset kun je in dit nieuwe jaar bij alles toepassen en voor je laten werken. Bemerk je dat je negatieve gedachten hebt, buig ze dan om naar positieve en glimlach vastberaden.

Herhaling maakt ook dat je in jezelf gaat geloven en patronen doorbreekt.

De adem tijdens de kou

De kou leert je dat je door alles heen kan ademen dat je uitdaagt in je leven. Als je stress of angst ervaart, voel je dat aan een hoge en oppervlakkige adem. Wanneer je rustig inademt en zo lang mogelijk uit, activeer je je para-sympatica, je ‘rest and digest’. Je zenuwstelsel kalmeert door deze manier van ademen. Als je onder de douche stapt en je draait naar koud, dan adem je 3 tellen rustig in via je neus en vijf tellen uit via je mond en dat in een rustig tempo. In je uitademing zit je ontspanning, daar voel je geen stress. Het kan helpen een muziekje aan te zetten tijdens de koude douche, het kan ook zijn dat je de rust juist waardeert. Voel wat past bij jou.

Opwarming 

Dans of dribbel jezelf na de kou lekker warm en wacht een paar minuten met je aan te kleden. Je lichaam went dan beter aan de kou en warmt zich op een natuurlijke manier op. Drink na de adem- en koude oefeningen altijd een glas water of kruidenthee. De adem en de kou geven je namelijk een detox van jewelste. Het vocht maakt dat je afvalstoffen sneller afgevoerd worden. Neem de tijd na te genieten en voel of je verschil merkt met voor de adem- en de kou oefeningen en erna. Dit verschil maakt dat je adem en kou als vaste routine op gaat nemen in je leven. Uiteindelijk wil je niet anders meer omdat er zo’n honderd gezondheidsvoordelen zijn op mentaal, emotioneel, spiritueel en lichamelijk gebied. Deze voordelen kun je op deze site nalezen.

Opbouw van de kou

Dag 1 20 seconden

Dag 2 30 seconden 

Dag 3 45 seconden

Dag 4 1 minuut 

Dag 5 1 minuut en 20 seconden

Dag 6 1 minuut en 40 seconden

Dag 7 2 minuten

Wees trots op iedere stap die je zet, op iedere seconde onder de koude douche. Het is het grootste cadeau dat je jezelf kunt geven.

Contra-indicaties koud douchen

Voor koud douchen zijn geen contra-indicaties. Als het water, kouder is dan 7 graden kun je er beter niet in gaan als je een verleden hebt met psychoses of epilepsie. En het is af te raden bij zwangerschap en als je een sportverbod hebt, bijvoorbeeld na een openhartoperatie.