4 dagen adem & koudetraining

Vandaag ga je genieten van de relax ademoefening en bouw je op naar 1,5 minuut koude douche. Als je vooraf zegt dat je dit kunt, dan gaat het je ook lukken. Omgekeerd werkt het ook zo, dus doe er lekker je voordeel mee. De combinatie van adem & koudetraining is het meest gezonde dat je jezelf kunt gunnen. Je zult direct na de oefeningen al een positief effect voelen.

RELAX ADEMOEFENING
Deze vorm van ademen brengt je op een zachte manier van je denken naar je voelen. Je wordt je bewust van wat je lichaam je aangeeft en nodig heeft. Verder geeft deze oefening je energie, ontspanning en balans. Ga zitten of liggen op een plek waar niemand je stoort. Leg beide handen op je buik. Als je inademt via je neus, komt je buik wat omhoog. Bij het uitademen trek je je navel als het ware weer in. Volg de stroom van je in- en je uitademing.

 
Hoe meer je vanuit je buik ademt, hoe meer je voelen en weten geactiveerd worden. Zeker wanneer jij een hoge ademhaling ervaart, is dit een geweldige oefening om je weer terug te brengen naar een buikademhaling. Leg nu je linkerhand op je hart. Je rechterhand blijft op je buik. Volg de stroom van je buik naar je hart en terug. Dit doe je een paar minuten.

 
Adem dan 3 x 10 in- en uitademingen van je onderbuik naar je hart en terug. Zonder pauze
tussen in en uit. Na de laatste uitademing (je houdt nog wat restzuurstof over, dus net niet helemaal uitblazen) houd je de adem zo lang als goed voelt vast. Geniet van de sensatie en de tintelingen die je voelt. Ga als je weer zuurstof nodig hebt terug naar een rustige neusademhaling. Voel na wat deze oefening je geeft. Deze ademhaling beïnvloedt je zenuwstelsel, maakt gelukshormonen aan, geeft energie, boost je immuunsysteem en het is de snelste en meest effectieve detox die bestaat. Door de ademstop wordt er warm bloed je organen ingepompt, wat zorgt voor een reset. Je brengt zuurstof in een dieper deel van je hersenen, waardoor je gevoelscentrum wordt geactiveerd en je gedachten minder belangrijk worden. Je wordt je bewust van gedachten die je klein houden en voelt dat je de keuze hebt ze om te buigen naar positieve gedachten.

 
In de ochtend doe je deze oefening mond in mond uit en in de avond neus in neus uit. Daar slaap je namelijk heerlijk op, doordat je direct ontspant. Drink na afloop een glas water of kruidenthee om je afvalstoffen af te voeren. Doe deze oefening op een veilige plek en nooit in het water.