Gisteren heb zelf ijsklonten gemaakt door het vullen van pannen en bakjes die je in je vriezer hebt gelegd. Dit is jouw moment van glorie, van fame, van moed en daadkracht. Je gaat voelen hoe tof het is om buiten je comfortzone te gaan.

Vul je bad voor de helft met koud water. Gooi de ijsklonten in het bad en wacht tot de klonten ontdooid zijn voor het ijskoude effect. Zet je timer op 2 minuten. Zeg vooraf dat je dit kan, want jij kan immers alles. Ga op je uitademing in het koude water zitten. De eerste minuut houd je je handen boven water. Je adem is heel rustig, in via je neus en zo lang mogelijk uit via je mond. In je uitademing zit je ontspanning. Laat na een minuut op je uitademing je handen in het heerlijk koude water zakken en adem rustig door die nieuwe koudegolf heen. Weet dat het ijsbad na 1 minuut comfortabeler voor je aanvoelt. Binnen een minuut word je bloed 10 graden. Je vaten vernauwen die eerste minuut. Hierna gaan je vaten weer open staan en wordt er, dankzij je rustige ademhaling, warm bloed naar je organen gepompt. Dit is de absolute reset en maakt dat je immuunsysteem verbetert, net als je bloedsomloop.

Wacht na afloop even met aankleden. Je lichaam wordt dan uitgenodigd zichzelf op te warmen. Doe een lekkere oefening, een overwinningsdansje, een huppel door je bad- of slaapkamer. Jouw dans van het leven. You did it! Spreek met jezelf af dat jij jezelf dit twee keer per week, naast het koude douchen gaat gunnen.

Heb je geen bad? Dan ga je vandaag na je warme douche 3 minuten afsluiten met een koude douche. Zet je timer, doe een lekker muziekje op en adem rustig door de 3 minuten heen. Weet dat wanneer je het hebt volbracht, jij zoveel energie en trots gaat voelen. Ook na de koude douche neem je een paar minuten de tijd je warm te dansen. ’The eye of the tigre’ of ‘Unstopable’ doen het lekker.