30 dagen challenge Energy Up

Ademoefening

1. Ga in een fijne positie liggen en sluit je ogen.
2. Ga dan met je aandacht naar je ademhaling. Voel hoe de lucht naar binnen en naar buiten stroomt.
3. Adem in via je neus en uit via je neus.
4. Je ademhaling wordt steeds rustiger.
5. Ga vervolgens heel bewust vanaf je voeten richting je kuiten, je knieën, bovenbenen, je bekken, rug, romp, schouders, armen, je hoofd en sluit af bij je kruin.
6. Welke sensaties voel je? Waar voel je ongemak, pijn, verkramping?
7. Breng je hand (en) naar de plekken die gevoelig zijn als je op die plek bent aangekomen.
8. Observeer wat je tegenkomt zonder er een oordeel over te hebben. Je ademt niets dan liefde en compassie in en blaast de pijn en ongemak die je voelt uit.
9. Leg nu je handen voor je ogen, adem rustig door. Voel hoe het emotioneel met je gaat. Luister met geduld en nieuwsgierigheid naar je innerlijke stem.
10. Stel jezelf de vraag wat je op dit moment nodig hebt. Wat kan je vandaag aan jezelf geven?
11. Beloof hier tijd voor te maken, het komt je toe.
12. Voel dankbaarheid dat je de tijd hebt genomen te voelen hoe het met je gaat. Voel daadkracht om vandaag te vervullen wat je nodig hebt.
13. Sluit af met 10 krachtige in- en uitademingen door je mond.
14. Geniet van de energie die je voelt stromen. De flow van het leven.
    Jouw leven.
15. Breng wat meer beweging in je lichaam, rek je lekker uit en open je ogen.

De koude douche

Vandaag douche je na je warme douche 40 seconden koud af. Je ademt in via je neus en zo lang mogelijk uit via je mond. In de uitademing zit je ontspanning.