30 dagen challenge Energy Up

Deze vorm van ademen brengt je op een zachte manier van je denken naar je voelen. Je wordt je bewust van wat je lichaam aangeeft. Veder geeft deze oefening je energie, ontspanning en balans.

Ga lekker zitten of liggen op een plek waar niemand je stoort. Leg beide handen op je buik. Als je inademt via je neus, komt je buik wat omhoog. Bij het uitademen trek je je navel als het ware weer in. Volg de stroom van je in en je uitademing.
Hoe meer je vanuit je buik ademt, hoe meer je voelen en weten geactiveerd worden. Zeker wanneer jij een hoge ademhaling ervaart, is dit een geweldige oefening om je weer terug te brengen naar een buikademhaling.
Leg nu je linkerhand op je hart. Je rechterhand blijft op je buik. Volg de stroom van je buik naar je hart en terug. Adem tot slot 3 x 10 in- en uitademingen van je onderbuik naar je hart en terug. Zonder pauze tussen in en uit. Na de laatste uitademing (je houdt nog wat restzuurstof over, dus net niet helemaal uitblazen) houd je de adem zo lang als goed voelt vast. Geniet van de sensatie en de tintelingen die je voelt. Ga als je weer zuurstof nodig hebt terug naar een rustige neusademhaling.

Voel na wat deze oefening je geeft. Deze ademhaling beïnvloedt je zenuwstelsel, maakt gelukshormonen aan, geeft energie, boost je immuunsysteem en het is de snelste en meest effectieve detox die bestaat. Door de ademstop wordt warm bloed je organen ingepompt, wat zorgt voor een reset. Je brengt zuurstof in een dieper deel van je hersenen, waardoor je gevoelscentrum wordt geactiveerd en je gedachten minder belangrijk worden.

In de ochtend doe je deze oefening mond in mond uit en in de avond neus in neus uit. Daar slaap je namelijk heerlijk op, doordat je direct ontspant. Drink na afloop een glas water of een kruidenthee om je afvalstoffen af te voeren.

Doe deze oefening op een veilige plek en nooit in het water.

Koude douche

Vandaag start je na je gebruikelijke warme douche met 30 seconden koud afdouchen. Je ademt rustig in door je neus en zo lang mogelijk uit via je mond. In je uitademing zit je ontspanning. Geniet van het heerlijke gevoel na afloop en schrijf in je journal hoe dag 2 is verlopen.