30 dagen challenge Energy Up

Challenge overzicht

Dag 16 Onschuld

A guilty conscience never feels secure

P. Syrus

Het hebben van schuldgevoelens onttrekt energie omdat het lichamelijk en emotioneel stress, pijn en een zwaarmoedig gevoel kan geven. Het hebben van schuldgevoelens komt voort uit gewetenontwikkeling met als doel rekening te houden met anderen en mensen niet te kwetsen. Om te leren van wat we anders hadden kunnen doen.

We zijn behoorlijk doorgeslagen in het rekening houden met anderen, waardoor we onze eigen gevoelens en wensen als minder belangrijk beschouwen, soms zelfs niet meer weten wat we zelf willen. Vooral vrouwen kunnen veel last hebben van gevoelens van schuld. In de afgelopen vijftig jaar is er ook zoveel veranderd. We zijn van huismoeder naar werkende vrouwen gegaan, waarmee onze ambities en daginvulling een evolutie hebben meegemaakt. Een vrouw voelt zich dan ook eerder schuldig dan een man en heeft sneller de overtuiging dat ze tekortschiet.

Vandaag ga je je losmaken van je schuldgevoelens, waardoor je energie makkelijker kan stromen.

Dag 16 Inzicht

Beantwoord de inzichtsvragen in je journal.

Dag 16 Challenge

Voorbereiding

Verbonden ademhaling

Ademoefening die je in verbinding brengt met je hart, voorziet van energie, ontstresst en je gevoelens van schuld helpt loslaten.

Zoek op Spotify het nummer The power of love is here now van Alixia Chellun voor het actieve gedeelte van je ademhaling, gevolgd door Deep Blue Sea van Yehezkel Raz voor het ontspannen gedeelte. Zet die twee in een playlist. Heb je geen Spotify, zet dan een mooi meditatief muziekje en je timer op 5 minuten voor het actieve gedeelte van de verbonden adem. Daarna geniet je 5 minuten na van de diepe ontspanning en rust die je voelt.

Ga lekker zitten of liggen op een plek waar niemand je stoort. Leg beide handen naast je neer, de handpalmen open. Voel waar je adem zich bevindt als je rustig in- en uitademt via je neus. Zet de intentie om je los te maken van je schuldgevoelens die je vasthouden om echt te gaan leven. Het helpt enorm dat je deze eerst benoemd hebt. Als je je niet bewust bent van waar jij je schuldig over voelt, kun je ook niets loslaten. Adem dan zonder pauze via je mond in en uit. Kom lekker in je eigen flow. Je mag jezelf echt horen tijdens je in- en uitademing. Dit doe je tot het eerste nummer stopt. Je kunt tintelingen, duizelingen, emoties en een droge mond ervaren, dit is een teken dat je het fantastisch doet!

Je gaat terug naar je natuurlijke ademhaling, in en uit via je neus. Geniet van de sensatie en de tintelingen die je voelt. Voel na wat deze oefening je gegeven heeft. Voel wat het met je heeft gedaan om je vrij te maken van gevoelens van schuld. Je hebt namelijk geen enkele schuld, je doet je best en het is oké om niet alles perfect te doen en niet altijd rekening met anderen te houden. Vanaf vandaag houd jij rekening met jou. De rest volgt dan vanzelf.

Deze ademoefening is een supersnelle detox, drink na afloop een glas water of een kop kruidenthee. Het effect van een ademsessie houdt uren, dagen en soms weken aan. Je gaat zonder woorden naar emoties, die gezien en gevoeld worden, waarna ze los worden gemaakt. Het kan zijn dat je deze emoties na de sessie voelt. Neem de tijd en gun jezelf momenten van doorvoelen, een lach en een traan.

De kou

Vandaag douche je eerst heerlijk warm, waarna je naar koud draait voor 2 minuten. In gedachten spoel je alle vrijgemaakte schuldgevoelens van je af. Je bent vrij als een vogel.

Dag 16 Journal

Hoe voel je je na deze sessie? Schrijf je beleving op in je journal.