30 dagen challenge Energy Up

Challenge overzicht

Dag 18 De-stress 2

Every day brings a choise, to practice stress or to practice peace

Omdat stress een sluipmoordenaar is die bij 80% van de mensheid doorlopend op de loer ligt en omdat stress maakt dat we ons zo opgejaagd, uitgeput, angstig en ellendig kunnen voelen, besteden we nog een dag aandacht aan dit onderwerp. Stress laat, behalve negatieve emoties op het moment dat je het ervaart, andere sporen na. Stress slaat zich namelijk op in je spieren en in je cellen. Wanneer je langdurig bloot staat aan stress, raken je cellen overbelast en dit kan je dna aantasten. Je energielevel wordt minder en stress maakt dat je zelfs na een nacht waar je normaliter bijtankt en herstelt, doodmoe wakker kan worden. Onder langdurige stress lijden je organen, je hormoonstelsel, je huid, haar, nagels, je spijsvertering en stofwisseling. Ook je spieren gaan gebukt onder langdurige stress. Je merkt dit vaak als eerste na het wakker worden, met pijn aan je nek, je rug, je hoofd en je spieren die stram aanvoelen. Omdat ik houd van eenvoudig toe te passen oefeningen met een groot resultaat, geef ik je vandaag twee oefeningen die je direct helpen te ontstressen. Wanneer je acuut overvallen wordt door stress en je past deze oefeningen toe, ga je versteld staan van de energie die je aan het eind van de dag nog over hebt.

Dag 18 Inzicht

Beantwoord de inzichtsvragen in je journal.

Dag 18 Challenge

1. Shake it shake it baby

Dieren schudden zich na een stressvolle gebeurtenis altijd uit. Hun autonoom zenuwstelsel functioneert dan ook optimaal. Ze schrikken op bij gevaar, hun hartslag gaat omhoog, bloed stroomt naar hun ledematen, zodat de spieren zich goed aan kunnen spannen om weg te komen. Als ze de stressvolle situatie hebben overleefd, schudden ze zich uit. Hun lichaam laat de stress los. Ze functioneren weer als vanouds.

Jonge kinderen doen dit automatisch. Als ze kwaad zijn, stampen ze met hun voeten op de grond. Al snel noemen wij volwassenen dit kinderachtig en stoppen kinderen met deze natuurlijke body stress release. Wij beschikken over een sympatisch zenuwstelsel om bij gevaar te kunnen overleven en daarna weer tot rust te komen en te herstellen. Tegenwoordig zitten we meer in de stress- dan in de ontspanningsmodus, waardoor we overleven i.p.v. leven.

Vandaag ga je 2 keer op het door jou gewenste tijdstip 2 minuten schudden. Schud alles dat je vasthoudt los. Visualiseer dat je op celniveau stress aan het losschudden bent en dat je je vrijmaakt van alles dat je belemmert.

2. Do the hum

Door zacht te hummen voor het slapen gaan, ontspan je je lichamelijk en emotioneel en val je sneller in slaap, doordat je de opgebouwde spanning loslaat. Hum vijf keer helemaal uit tijdens je uitademing. In de video zie je hoe ik me losschud en doe ik de ‘hum’ voor. Je kunt bij het losschudden ook hummen, dan sla je twee vliegen in één klap. In de avond kun je de ‘hum’ voor het slapen gaan nog een keer doen. Sweet dreams.

Koude douche

Vandaag geniet je van een verfrissende en energie gevende wisseldouche. Je start met 30 seconden koud, dan ga je naar een minuut warm, je draait naar 1 minuut koud, weer een minuut warm en je sluit 30 seconden koud af.

Dag 18 Journal

Schrijf in je journal wat je hebt losgeschud en losgehumd en hoe je deze dag ervaren hebt.