30 dagen challenge Energy Up

Challenge overzicht

Dag 11 Voeding

Let food be the medicine and medicine be the food.

Hippocrates

Wat je erin stopt, komt er weer uit. Zo werkt het met alles in het leven en in het bijzonder met wat je eet en drinkt. Het is niet alleen belangrijk dat de ingrediënten een weldaad voor je lichaam zijn om gezond, energiek en sterk te blijven, maar ook het bewust en langzaam eten is essentieel voor een gezonde spijsvertering.

Veel mensen eten onbewust op vaste tijden, omdat dit vroeger zo is aangeleerd. Terwijl ze misschien helemaal geen trek hebben. ‘Het water loopt me in de mond,’ is een uitspraak die we doen als we aan een heerlijk gerecht denken. Hoe vaak loopt het water jou nog in de mond en wacht je geduldig op dit moment? Als je dit zou toepassen werken je mond/kaken/slokdarm/maag/darmen en andere organen het meest optimaal. Jouw brein geeft via je maag namelijk signalen af dat je voedsel nodig hebt. Je mond maakt vervolgens speeksel aan, die je helpt met een gezonde spijsvertering.

Eten zonder trek is ballast voor je lichaam. Iedere keer dat je eet, word je immuunsysteem op scherp gezet om te detecteren of er iets gevaarlijks binnenkomt. Intermitted fasting is de laatste jaren geregeld in het nieuws en dat is niet voor niets. Je darmen worden ook wel je tweede brein genoemd en het zestien uur rust geven aan je darmen, werkt helend voor je hele systeem.

Dag 11 Inzicht

Beantwoord de inzichtsvragen in je journal.

Dag 11 Challenge

De krachtige inzet van jouw adem heeft een helende en detoxende werking op je darmenstelsel. Door het uitzetten van je middenrif bij je inademing, duwt deze naar beneden en masseert je darmen. Doordat je stofwisseling en spijsvertering versnellen door de ademoefeningen die we deze maand toepassen, val je – wanneer je wat kilo’s te veel hebt – af van een dagelijkse 15 minuten ademoefening. De kers op de taart is de koude douche na afloop.

We zitten over een paar dagen op de 2 minuten en gaan de week erop naar de 3 minuten. Heb je hier nog een fijne motivator voor nodig? Van 2 naar 3 minuten word je wit vet (het ongezonde vet dat vaak rond je buikorganen zit) omgezet naar bruin vet. Je doucht jezelf als het ware slank. Voor wie niet wil afvallen, blijven er nog 99 gezondheidsvoordelen over.

Ademoefening

Ademoefening die je direct voorziet van energie, ontstresst en energiekostende voedingspatronen helpt te doorbreken.

Ga lekker zitten of liggen op een plek waar niemand je stoort. Maak contact met de plek waar je ligt en voel een moment hoe het met je gaat. Word je bewust van je rustige ademhaling. Je handpalmen zijn open, je armen naast je lichaam. Je ademt 30 x krachtig in en uit, zonder pauze tussen in en uit. Na de laatste uitademing (je houdt nog wat restzuurstof over, dus net niet helemaal uitblazen) houd je de adem zo lang als goed voelt vast. Geniet van de sensatie en de tintelingen die je voelt. Ga als je weer zuurstof nodig hebt terug naar een rustige neusademhaling. Voel na wat deze oefening je heeft gegeven. Voel de kracht en het zelfvertrouwen om beter voor jezelf te gaan zorgen groeien.

Dit is tevens een heerlijke oefening om je meer te focussen op welke voeding je energie geeft (bij de inademing) en motovatie om te minderen met voeding die je energie kost (bij de uitademing).

De koude douche

Vandaag ga je, nadat je warm hebt gedoucht, naar een 80 seconden koude douche. Je kunt in gedachten tellen, terwijl je rustig in- en uitademt. In via je neus en uit via je mond. Doe na afloop een dansje, spring of dribbel je warm en kleed je lekker aan.

Dag 11 Journal

Schrijf in je journal de ervaring van deze dag.