30 dagen challenge Energy Up

De 3 minuten ademruimte oefening

Ga comfortabel zitten in de lotushouding. Is dat geen fijne houding voor je, ga dan op een stoel zitten met je blote voeten op de grond. Zet je timer 3 keer op een minuut en sluit je ogen of luister naar mijn voicememo.

1. Breng je aandacht een minuut lang naar wat je nu voelt en ervaart.
Wat is mijn ervaring op dit moment? Welke gedachten heb ik? Hoe voelt het voor mij? Zijn er op dit moment specifieke gevoelens of emoties die ik waarneem? Hoe voelt mijn lichaam in het hier en nu? Welke lichamelijke sensaties zijn voelbaar? Je hoeft niets te veranderen aan wat je allemaal opmerkt. Je bent je er bewust van en erkent dat ze er zijn. Dat is voldoende.

2. Schenk een minuut lang aandacht aan je ademhaling.
Je laat je gevoelens en ervaringen voor wat ze zijn en richt je volledige aandacht op je adem. Je volgt je inademing en uitademing en bent je bewust van de manier waarop je adem stroomt. Het kan zijn dat je weer teruggaat naar het voelen en ervaren van stap 1, breng dan liefdevol je aandacht weer terug naar je ademhaling. In en uit, in een natuurlijke flow.

3. Uitbreiden van je aandacht.
In de laatste stap van de ademruimte oefening richt je je aandacht op het geheel. Je gaat van je ademhaling naar het voelen en ervaren van je lichaam als geheel, je houding en je gezichtsexpressie. Open daarna je ogen weer.

Koude douche

Vandaag douche je om en om een minuut warm en een minuut koud en dit doe je in totaal 3 x. Je sluit af met de koude douche.