30 dagen challenge Energy Up
Challenge overzicht
- Introductie
- 1 Off we go
- 2 Adem en kou
- 3 De kracht van taal
- 4 Van denken naar voelen
- 5 Moed
- 6 Energie
- 7 "Ja" zeggen
- 8 Geluk
- 9 Beweging
- 10 Dankbaarheid
- 11 Voeding
- 12 Doorbreken routines
- 13 Buiten je comfortzone
- 14 Vertrouwen
- 15 De-stress
- 16 Onschuld
- 17 Beautiful skin
- 18 De-stress 2
- 19 Sorry, but no sorry
- 20 Prikkels
- 21 Sweet dreams
- 22 Van weerstand naar overvloed
- 23 Manifestatie
- 24 Kwetsbaarheid
- 25 Avontuur
- 26 Sweet dreams
- 27 Het hier en nu
- 28 Fuck it
- 29 One of a kind
- 30 Ice Ice Baby
Dag 9 Beweging
Meer beweging begint niet altijd met vaker sporten, maar met minder zitten.
Veel zitten wordt ook wel het nieuwe roken genoemd. Het veroorzaakt schade aan ons gehele systeem. Het goede nieuws is dat wanneer je besluit meer beweging in je leven toe te passen, je al snel veel voordelen gaat ervaren. Wanneer je tijdens je zittend werk ieder uur een paar minuten beweegt, blijft je vatenstelsel actief. Zo wordt er voldoende bloed naar je organen gepompt.
Bewegen is een geweldige manier om stress te verminderen. Als we ons inspannen tijdens een fysieke activiteit komen er gelukshormonen vrij. Deze maken je blij, geven vertrouwen en een voldaan gevoel. Het is bewezen dat lichaamsbeweging de symptomen van angst en depressie vermindert. Onderzoek wijst verder uit dat bewegen een positieve invloed heeft op onze slaapkwaliteit. Door een natuurlijke inspanning kan het lichaam eenvoudiger ontspannen en herstellen.
Dag 9 Inzicht
Beantwoord de inzichtsvragen in je journal.
Dag 9 Challenge
Gun jezelf vandaag 5 minibreaks voor meer beweging. Je kunt jezelf aan deze kleine pauzes herinneren door een wekker te zetten of een stip of hartje op je hand te tekenen.
Kies uit de volgende energizers:
- 2 minuten jumping jacks.
- 10 minuten stevig doorwandelen.
- Op je lievelingsnummer dansen.
- 2 minuten springen door de ruimte.
- Je eigen invulling van een energieke beweging.
Het fijne is dat deze paar minuten je direct voorzien van energie, dus ook nog eens goed zijn voor je productiviteit.
De koude douche
Dag 9 Journal
Wanneer je jouw beweegmomenten opschrijft in je journal ga je letterlijk eerder in beweging komen om ingesleten patronen te doorbreken. Als je jezelf dagelijks meer beweging gunt en hier dus bewust voor blijft kiezen, merk je al snel een groot verschil. Je krijgt meer energie, je lichaam geniet van de flow en is daardoor meer in balans.