30 dagen challenge Energy Up

Challenge overzicht

Dag 20 Prikkels & Nervus vagus

Stilte is een bron van kracht, de parel van wijsheid en de sleutel tot jezelf.

In een wereld waar we op 1 dag meer prikkels ervaren dan in de middeleeuwen in een heel leven, is het een reusachtige uitdaging met deze prikkels om te kunnen gaan. Ze slurpen namelijk veel energie op.

Nu zullen de prikkels met de steeds verder evoluerende technologieën en een drukker wordende planeet, niet minder worden. Wel kunnen we onszelf in bescherming nemen om de prikkels beter te kunnen verwerken.
Door een overschot aan externe prikkels, maak je minder contact met je interne prikkels, waardoor je gevoel, emoties en gedachten onvoldoende de ruimte krijgen. Je voelt je niet gegrond, terwijl gronding juist zo belangrijk is om op te laden en je zenuwstelsel te ontlasten.

Een van de grootste prikkelgevers en daarmee stoorzender is de mobiele telefoon, waar we met een gemiddelde van 4 uur per dag beschikbaar op zijn. Dat is een halve werkdag, waarbij jouw energie en aandacht naar je scherm gaat en er minder ruimte overblijft voor voedende zaken. Het oppakken van je mobiel geeft kortstondig dopamine (een beloningshormoon) af in je hersenen, daarna maak je het stresshormoon cortisol aan, omdat ons brein in de basis ongeschikt is voor schermpjes. Je lichaam hunkert steeds meer naar de dopamine, waarbij het beloningsgevoel van steeds kortere duur is, terwijl stress, afleiding en onrust toenemen.
Minder schermtijd is bewezen prikkel- en daarmee stressverlagend en geeft je de ruimte om de tijd die vrijkomt aan dingen te besteden die je energie geven.

Dag 20 Inzicht

Beantwoord de inzichtsvragen in je journal.

Dag 20 Challenge

Prikkelverlagende wandeling

Laat je telefoon lekker thuis en maak de verbinding met jezelf door te voelen hoe het met je gaat. Een 20 minuten wandeling helemaal voor jou alleen. Het zou mooi zijn als je de mogelijkheid hebt de natuur in te gaan. Naar een park, het bos of de zee.

Je hoeft even helemaal niets, behalve in het moment te zijn. Ontspan bewust je gezicht, je schouders, je rug en je bekken. Je benen doen het werk. Voel je voeten contact maken met de aarde. Kijk om je heen en verwonder je over wat je allemaal ziet: een mooie tuin, een rivier of beekje, de bomen en de lucht. Elke keer als je gedachten hebt die je dirigeren weer in actie te komen en je ‘to do’ lijstjes in je hoofd gaat maken, ga je terug naar je ademhaling die je heel rustig laat stromen. In en uit via je neus. Je zet al je zintuigen open. Sta jezelf toe te genieten van de verbinding met alles wat je ziet, voelt, ruikt, hoort en waarneemt in het hier en nu. Deze wandeling werkt direct prikkelverlagend en maakt dat er meer ruimte ontstaat voor je gevoelens en verlangens.

Koude douche

De koude douche neutraliseert stress en prikkels. Dat is de reden dat je op deze bijzondere dag alleen koud doucht en wel voor 2,5 minuut. Go for it, ik ben trots op je!

Dag 20 Journal

Beschrijf wat deze dag je gegeven heeft.