30 dagen challenge Energy Up

Poweradem 3 x 25

Ademoefening die je direct voorziet van energie, ontstresst en je helpt van weerstand naar volledige overgave te bewegen.

Ga lekker zitten of liggen op een plek waar niemand je stoort. Adem 3 x 25 seconden krachtig en zonder pauze in en uit. Het helpt als je in het begin je rechterhand op je buik legt en je linker op je hart. Na de laatste uitademing (je houdt nog wat restzuurstof over, dus net niet helemaal uitblazen) houd je de adem zo lang als goed voelt vast. Geniet van de sensatie en de tintelingen die je voelt. Ga als je weer zuurstof nodig hebt terug naar een rustige neusademhaling. Herhaal dan voor ronde 2 en 3. Voel na wat deze oefening je geeft. Dit is een heerlijke oefening om meer te leven vanuit overgave en die adem je dan ook in. Ieder gevoel van beperking en weerstand laat je bij de uitademing los.

Deze ademoefening doe je mond in mond uit en is, zoals je inmiddels weet, een supersnelle detox. Drink na afloop een glas water of kruidenthee.

Koude douche

Na de ademsessie neem je een koude douche van 2 minuten en 50 seconden. Ja ja, je bent zover! Wie had dat ooit gedacht? Ik natuurlijk, maar ik hoop dat je zelf ook versteld staat van je vastberadenheid en moed.

Zorg dat je na deze koude douche, waar je heel rustig doorheen hebt geademd (in door je neus, uit zo lang mogelijk door je mond), minstens twee minuten de tijd neemt om jezelf warm te springen of te dansen.