30 dagen challenge Energy Up

Vandaag ga je er alleen op uit en ga je 15 minuten mindful wandelen zonder je mobiel en zonder EarPods. Deze vorm van wandelen zorgt voor een diepe ontspanning en vermindert stress. Je komt helemaal in het hier en nu: het enige moment dat bestaat en waar je geluk vindt in de kleine, betekenisvolle dingen. Wandelen is heel goed voor je lichaam en geest. Het geeft energie, maakt vrolijk en activeert je creatief vermogen.

Zet je zintuigen tijdens de wandeling aan. Richt je op wat je hoort, ruikt, proeft, voelt en ziet. Doordat je de aandacht richt op het moment, verdwijnen gedachten die je bezighouden naar de achtergrond. Steeds als er gedachten opkomen, stuur je bewust je aandacht naar je zintuigen. Wat ruik je, hoor je, voel, proef en zie je?

Koude douche

Na je gebruikelijke warme douche neem je je eerste cold plunche van 20 seconden. Een snellere energiegever bestaat er niet. Normaal als je schrikt ga je naar een hoge adem, wat maakt dat de schrik zich in je lijf vastzet en om wordt gezet in stress. De kou leert je heel rustig door te ademen, in via je neus en zo lang mogelijk uit via je mond. In je uitademing zit je ontspanning.