30 dagen challenge Energy Up

Challenge overzicht

Dag 10 Dankbaarheid

A grateful mind is a great mind which eventually attracts to itself great things

Onderzoek wijst uit dat mensen die hun dankbaarheid uiten eenvoudiger met veranderingen om kunnen gaan, fijnere relaties hebben, beter slapen en optimistischer in het leven staan. Het is één van de meest krachtige emoties die bestaat.

Dankbaarheid staat voor verwondering, het benaderen van het positieve en niets zomaar voor lief nemen. Het is een hele bewuste emotie die de basis is voor geluk. Als je dagelijks je dankbaarheid uit, krijgt je leven een positievere wending. Dankbaarheid is een effectief middel om je energie te laten stromen en zorgt ervoor dat je meer moois naar je toe gaat trekken.

Dag 10 Inzicht

Schrijf op waar je allemaal dankbaar voor bent. Vanaf vandaag pas je dit dagelijks toe, bij het wakker worden en/of bij het naar bed gaan. Al duurt dit maar 30 seconden, het heeft super veel effect. Dankbaarheid zit vaak in de kleine dingen, die je in het hier en nu beleeft. Behalve je geliefden, je werk, je woning of een gezond lichaam, kun je dankbaarheid voelen voor een kopje koffie of thee, de zon op je gezicht, de wind door je haren of de glimlach van een passant. Hoe bewuster je wordt, hoe meer dankbaarheid je gaat ervaren.

Dag 10 Challenge

Wandeling

Vandaag ga je er weer alleen op uit voor een 15 minuten dankbaarheidswandeling. Dit is een mindfulwandeling, waarbij je gaat voelen waar je allemaal dankbaar voor bent. Zo kun je dankbaarheid voelen voor je benen die je dragen en de wandeling mogelijk maken. Voor de bomen die zorgen voor de zuurstof die je inademt. Het helpt wanneer je tijdens deze wandeling een glimlach op je gezicht tovert. Omdat je blij bent dat je jezelf de tijd gunt in de natuur te zijn.

Je kunt dankbaarheid voelen voor wat goed gaat in je leven: je naasten, je huis, je baan, je geliefden en voor wie je zelf bent. Dankbaarheid is één van de meest krachtige emoties en heeft een positieve invloed op je relaties, gezondheid en geluksgevoel. Je stressniveau daalt op het moment dat je doorvoelt waar je dankbaar voor bent.

De koude douche

Vandaag ga je, nadat je warm hebt gedoucht, naar een 70 seconden koude douche. Yes, je bent al voorbij de minuut! Weet dat jij dit kan, want jij kan alles (de kracht van taal). Je kunt in gedachten tellen, terwijl je rustig in- en uitademt. In via je neus en uit via je mond.

Dag 10 Journal

Schrijf in je journal hoe je deze dag in bewuste dankbaarheid ervaren hebt.