30 dagen challenge Energy Up

De 2 seconden ademhaling

Vandaag leer je opnieuw via de adem je zenuwstelsel bewust te beïnvloeden en direct te kalmeren.
Je voelt tijdens en na deze oefening een diepe ontspanning, zelfvertrouwen en focus. De stress wordt letterlijk binnen een paar minuten omgezet naar rust, doordat je van je sympatica (flight/fight/stress) schakelt naar je parasympatica (rest/digest/herstel).

Deze ademsessie zorgt ervoor dat je stresshormoon cortisol afneemt en je zo’n twintig gelukshormonen aanmaakt. Je hartslag en bloeddruk gaan na de ademsessie omlaag, wat je direct een gevoel van diepe ontspanning geeft. Je voelt de energie na afloop heerlijk door je heen stromen.

Ga in een makkelijke positie zitten en zorg dat je op een plek bent waar je niet gestoord wordt. Sluit je ogen.

Volg de komende minuut je adem als deze rustig via je buik naar je hart stroomt en weer terug. Adem daarna 2 seconden krachtig in door je mond en 2 seconden uit door je mond zonder pauze tussen in en uit.

Voel je adem vanuit je onderbuik naar je hart stromen en weer terug. Je creëert lekkere chaos. Herhaal dit 40x. Blaas de laatste keer uit, houd wat restzuurstof over en houd je adem vast tot je weer zuurstof nodig hebt. Je gaat merken dat je iedere dag wat langer zonder zuurstof kan, wanneer je deze ademoefening dagelijks gaat toepassen. Deze oefening is zeer effectief als je je in een stressvolle situatie bevindt. Wanneer je deze oefening dagelijks aan jezelf gunt, zul je merken dat er steeds minder stressvolle situaties zijn, omdat je je zenuwstelsel zelf bestuurt in plaats van dat de situatie dat voor je doet. Zo word je weer de piloot van je eigen leven en laat je je niet meesleuren door wat er dagelijks op je wordt uitgestort aan prikkels.

Maak je geen zorgen als je tintelingen, een droge mond of duizelingen voelt, dat zijn juist signalen dat je het goed doet. Je speelt met je zuurstof en kooldioxide uitwisseling.

De kou

Vandaag douche je 1 minuut en 50 seconden af na je gebruikelijke warme douche.
The cold never bothered you anyway.