30 dagen challenge Energy Up

Challenge overzicht

Dag 21 Sweet dreams

A ruffled mind makes a restless pillow

Hoe is het met jouw slaap gesteld? Ben jij iemand die makkelijk los kunt laten of komt bij jou (net als vroeger bij mij) de gedachtenstroom pas echt los wanneer je in bed ligt?
Als je in de avond veel in je hoofd zit, kan slapen een behoorlijke uitdaging zijn, met alle frustraties van dien.

62% van de vrouwen geeft aan slecht te slapen en daarom besteden we tijdens dit Energy Up event 2 dagen aan dit thema. Er gebeurt veel tijdens je slaap. Zo maken je hersenen somatropine aan, een hormoon dat weefsels en cellen herstellen. Je hersenen krimpen tijdelijk in de nacht, waardoor de afvalstoffen zich makkelijker vrij kunnen maken. Goed slapen betekent een betere concentratie voor de dag die volgt. Ook fysiek is slapen van belang. 40% van je bloedtoevoer gaat tijdens je slaap naar je spieren om genezingsprocessen te bevorderen. Bovenal maakt slaap je los van alles dat je vasthoudt. Je kunt je na een goede nacht als herboren voelen en na een slechte nacht als een wrak. Onderstaande oefening gaat je helpen je vaker als herboren te voelen.

Dag 21 Inzicht

Beantwoord de inzichtsvragen in je journal.

Dag 21 Challenge

De kou

Vandaag start je de dag met de kou. Je draait na je gebruikelijke warme douche naar 2 minuten en 40 seconden koud douchen. Jump of dans je na afloop warm.

Journal

Omdat je na de Sweet Dreams adem gaat slapen, schrijf je vandaag voor je laatste challenge in je journal.
Beschrijf welke inzichten je vandaag gekregen hebt en hoe deze dag voor je voelde.

Night Challenge

De sweet dreams ademoefening

Deze slaapverwekkende ademoefening doe je vanuit je bed, op het moment dat je klaar bent om te gaan slapen.

Ga liggen op je rug. Adem je moeilijk vanuit je buik, leg je handen dan op je buik. Als alternatief leg je ze naast je lichaam, met je handpalmen open. Je benen zijn niet gekruist.
Adem een paar keer heel rustig in en uit via je neus. Voel hoe het met je gaat. Je gaat de dag van je afschudden en maakt je op voor een heerlijke nachtrust. Je bent veilig en zakt steeds wat dieper weg in je matras. Wat is je intentie, wat wens je voor jezelf. Wat is jouw verlangen? Dat adem je in. Wat wil je graag loslaten? Waar heb je genoeg van? Dat blaas je uit en laat je los.

Begin met de ademhaling: totaal zijn het 3 x 15 in- en uitademhalingen via je neus in en via je neus uit. Start met ronde 1, 15 x in en uit. Bij 15 blaas je uit, je houdt nog wat restzuurstof over en je stopt met ademen, tot je weer zuurstof nodig hebt. De adempauze is belangrijk, omdat je organen dan een boost krijgen en je afvalstoffen sneller je lichaam verlaten. Verder activeert de ademstop een diepe rust (je para-sympatica). Je gaat van de stress naar de herstelmodus. Als je weer zuurstof nodig hebt, adem je krachtig in via je neus en houd je je zuurstof weer een moment vast. Voel wat ronde 1 met je gedaan heeft. Moet je al gapen? Lekker doen. Daarna ga je door naar ronde 2 en 3.

Voel je tintelingen, duizeligheid, een droge mond? Dan doe je het fantastisch.

Slaap lekker!