30 dagen challenge Energy Up

Challenge overzicht

Dag 26 Sweet dreams

The best bridge between despair and hope is a good night's sleep

Nachtelijk gepieker

Veel mensen ervaren als ze in bed liggen een stroom van gedachten die zich blijven herhalen, waarbij het lijkt alsof er niets is dat de stroom kan stoppen. Je hebt in de nacht natuurlijk minder afleiding en alle tijd om gebeurtenissen en emoties waar je overdag geen ruimte voor had naar boven te laten komen. Omdat je in veel gevallen niet direct over kunt gaan tot actie, blijft het in je hoofd rondspoken en belemmert het je nachtrust. Gelukkig heb jij je journal want het opschrijven van je gedachten helpt je om negatieve gedachten los te laten en maakt ruimte voor rust, waardoor je sneller in slaap valt.

We hebben het tijdens dit event eerder gehad over dankbaarheid en de kracht ervan. Onderzoek wijst uit dat mensen die hun dankbaarheid uiten eenvoudiger met veranderingen om kunnen gaan, fijnere relaties hebben, beter slapen en optimistischer in het leven staan. Dankbaarheid staat voor verwondering, het benaderen van het positieve en niets zomaar voor lief nemen. Het is een hele bewuste emotie die de basis is voor geluk. Als je dagelijks voor het slapen gaan je dankbaarheid uit, krijgt je leven een positievere wending.

Let’s try!

Dag 26 Inzicht

Beantwoord de inzichtsvragen in je journal.

Dag 26 Challenge

Good night

4-7-8 techniek van Andrew Weil

De koude douche

Vandaag start je met een minuut koud douchen, daarna douche je warm en je doucht 2 minuten koud af.

Journal

Schrijf in je journal wat deze dag je gegeven heeft. Dit doe je voor de avondchallenge, omdat je na de slaap ademoefening lekker gaat slapen.

Ademoefening voor een betere nachtrust

Deze ademoefening van Dr. Andrew Weil zorgt ervoor dat je sneller in slaapt valt. Je zult merken dat je direct na de ademoefening of zelfs al tijdens, de drang hebt te gapen. Ook overdag is de impact van deze ademoefening groot, omdat deze direct stressverlagend werkt. Je kunt de oefening inzetten voor je iets spannends te doen hebt of op het moment dat je al in een stressvolle situatie zit. Voor vanavond zet je de oefening in voor het slapen gaan, als je in bed ligt.

De 4-7-8 techniek

Plaats je tong tegen je gehemelte
Leeg je longen
Adem 4 tellen rustig in door de neus
Houd je adem 7 seconden vast
Blaas 8 tellen krachtig uit door de mond, de lippen getuit alsof je door een rietje blaast. Je maakt een ffffffff geluid
Herhaal deze ademoefening 4x

Na 6 weken kun je van 4 naar 8 ademhalingen uitbreiden.

Je hebt eerder tijdens dit event de rustige sweet dreams ademoefening gehad, neus in, neus uit, voor het loslaten van stress en een diepe ontspanning, wat je helpt in slaap te komen en door te slapen. Voel welke ademoefening de meeste impact op jouw nachtrust heeft. Het is wel belangrijk beide oefeningen vaker toe te passen om het verschil te bemerken.