30 dagen challenge Energy Up

Challenge overzicht

Dag 30 Ice Ice Baby

This is my life, and I don’t give a damn for lost emotions. I gotta lot of love I have to give, let me live, let me live

Shirley Bassey

Vandaag is de laatste dag van jouw Energy Up challenge. Sta stil bij deze ongelofelijke mijlpaal.
Wees blij en trots, ik ben dat zeker op jou. Het is sowieso goed om vaker stil te staan in het hier en
nu bij waar je trots op bent. Dat geeft vertrouwen en smaakt naar meer.
Je hebt 30 thema’s ervaren met als klapper op de vuurpijl vandaag het ijsbad. Neem mee wat je geraakt
heeft en wat bij je past en laat achter wat je minder inspireerde. Voel de overtuiging dat eruit
zal komen wat je erin stopt. Dat geldt voor je oude, minder gezonde gewoontes en voor de nieuwe
energiegevers, die je jezelf gegund hebt en blijft gunnen. Doe minstens één keer per dag iets waar
jij zin in hebt, blij van wordt en waar je vlinders van in je buik krijgt. Blijf je verwonderen en kijk elke
dag met nieuwsgierigheid naar wat de dag je brengt en naar nieuwe mogelijkheden.

Dag 30 Inzicht

Beantwoord de inzichtsvragen in je journal.

Dit bevestig je bij de to do’s en de to try’s de komende weken/maanden, zodat je niet vergeet jezelf op de eerste plek te zetten en goed voor jezelf te zorgen. Op deze wijze blijft het niet bij de 30-daagse, maar ben je daadwerkelijk afscheid aan het nemen van niet dienende routines en komen er energie gevende voor in de plaats.

Dag 30 Challenge

Ademsessie

Een ademsessie helpt je bewust te worden, maar is pas echt succesvol als je deze bewustwording integreert in je dagelijks leven. Door stappen te zetten vanuit daadkracht. Jij bent de enige die kan besluiten het vanaf vandaag anders te gaan doen. Geniet van het vallen en weer opstaan; het hele proces. Het hoort er allemaal bij. Je doet het fantastisch.

Ademhaling tijdens het ijsbad

Adem een paar keer heel bewust in en uit, terwijl je voor je bad staat. Je vertelt jezelf dat de kou goed voor je is en dat je gaat genieten van deze ervaring. Zet een timer aan op twee minuten. Op je uitademing ga je het water in en bij alles wat er door je heengaat, focus je steeds weer op je ademhaling. Adem langzaam en diep in door je neus en blaas zo lang mogelijk uit door je mond. Hoe trager je uitademing is, hoe meer jij de controle krijgt over je zenuwstelsel en de kou. Weet dat je mindset bepaalt of je ergens in slaagt of niet. Ik sprak in het begin de woorden: ‘Ik omarm de kou, dan omarmt de kou mij.’ Na twee minuten ga je eruit. Je voelt je als herboren. Kleed je niet direct aan, maar beweeg je warm.

Koude douche of bad

Je bent klaar voor de grote uitdaging: twee minuten in een zelfgemaakt ijsbad en als je geen bad hebt, douche je 4 minuten koud af. Je kunt er ook voor kiezen om natuurwater in te gaan. Dat is een betoverende manier om je te verbinden met de natuur en het koele water. Het is natuurlijk wel zo dat de late herfst, de winter en de vroege lente zich hier het beste voor lenen, omdat het water dan het koudst is. Zorg dat er iemand met je meegaat. Samen is het leuker en veiliger dan alleen. Dat is ook fijn wanneer je in je eerste echte ijsbad zit. Het is niet voor niets dat we met het ijsbad afsluiten. De kracht die met deze sessie vrijkomt helpt je herinneren dat je alles kan, als er je rustig onder blijft en rustig doorademt.

Dag 30 Journal

Schrijf in je journal wat deze laatste dag, jouw nieuwe begin van Energy Up, je gegeven heeft.

Love rules

Onthoud dat het niet is voorbestemd je hart te laten temmen. Jouw hart klopt speciaal en alleen voor jou. Blijf trouw aan wat je hart je ingeeft, het spreekt de stem van je ziel. In de chaos van de dag kan deze stem vervagen. Weet dat ze geduldig is, nooit van je zijde wijkt en dat het nooit te laat is. Vertrouw erop dat je het leven op een verbazingwekkende en onstuimige manier kan leven. Probeer op niemand te lijken en blijf verre van normaal. Leef in naam van de liefde, de wijsheid en jouw waarheid.

Jij bent je eigen liefdevolle vangnet en vanuit die wetenschap hoef je niets en niemand meer te vrezen. Je innerlijke kracht is aangeboord. Als je deze aanwendt voor meer liefde voor jezelf vertaalt zich dat in meer liefde voor onze planeet. Zij heeft het zo nodig.
Je hebt het goud in jezelf gevonden. Je weet op welke manier je kunt ontspannen te midden van de hectiek waarin je leeft. Een reset die je in een paar minuten kunt bereiken door naar je buik en bekken te ademen, dankbaar te zijn, te bewegen, te verbinden met de natuur, te genieten van de mooie momenten in het hier en nu, door je eigen mindful momenten van bewustzijn te creëren. Geef jezelf permissie los te komen van opgelegde standaarden. Volg met wijsheid en verve die van jou. Je weet nu op welke wijze je meer glans in je leven toe kunt laten. Door positieve doelen te stellen, er acties aan te koppelen en je handen open te vouwen voor wat komen gaat. Al lijkt het nog zo onlogisch of onbereikbaar.

Geniet van het ‘fouten’ maken, dan leef je het leven met volle teugen. Durf kritiek te omarmen zonder het persoonlijk te maken. Zie het als kans nog dieper in je voelen te komen en je ware essentie te ontdekken.
Het enige doel dat je hebt is volledig jezelf te zijn.

Laat de rebel in je los, ze wil je ziel ruimte geven. Weet dat jij alles kan en durft en dat falen niet bestaat. Ga voor het onbekende. Beleef wat voor moois en verrassends er op jouw pad verschijnt. Maak je eigen keuzes, die soms mislukken, maar beter zijn dan je in angst te verschuilen en later spijt te hebben van wat je niet hebt gedaan.

Wees buitengewoon lief voor jezelf en voor anderen. Heb respect voor alles dat leeft. Schud je vrij van ieder oordeel. Laat je licht schijnen, stap op dat podium. Be the light. Laat je stem horen en laat geen klank onbenut.

Wanneer je samenwerkt met de oneindige kracht van het universum en je realiseert je dat jij het universum bent, is er niets dat je in de weg gaat staan om je dromen te leven.

Vertrouw erop dat de liefde altijd wint.