30 dagen challenge Energy Up

The powerbreath

Ademoefening die je direct voorziet van energie, ontstresst en je helpt loslaten wat je in de weg staat om vrij te zijn.

Ga lekker zitten of liggen op een plek waar niemand je stoort. Adem 3 x 10 breaths krachtig en zonder pauze in en uit. Het helpt als je in het begin je rechterhand op je buik legt en je linker op je hart. Na de laatste uitademing (je houdt nog wat restzuurstof over, dus net niet helemaal uitblazen) houd je de adem zo lang als goed voelt vast. Geniet van de sensatie en de tintelingen die je voelt. Ga als je weer zuurstof nodig hebt terug naar een rustige neusademhaling. Herhaal dan voor ronde 2 en 3. Voel na wat deze oefening je geeft. Dit is een heerlijke oefening om je meer te focussen op wie of wat je energie geeft (bij de inademing) en los te laten wie of wat je energie kost (bij de uitademing).

In de ochtend doe je deze oefening mond in mond uit en in de avond neus in neus uit. Daar slaap je namelijk heerlijk op, doordat je direct ontspant. Deze ademoefening is een supersnelle detox. Drink na afloop een glas water of kruidenthee.

De koude douche

Na de ademsessie neem je een koude douche van 50 seconden (vooraf warm is helemaal goed en zelfs gezond voor het wisseldouche effect, wat goed is voor je bloedsomloop dus je hart en je vaten).
Je ademt tijdens de koude douche in via je neus en zo lang mogelijk uit via je mond. In je uitademing zit je ontspanning.