30 dagen challenge Energy Up

Breath of Joy

Vandaag doe je 3 x de Breath of Joy. Bij het wakker worden, tussen de middag en voor het slapen gaan.

• Zorg dat je genoeg ruimte rond je heen hebt.
• Je voeten staan op heupbreedte, je knieën zijn licht gebogen.
• Je ademt in drie gedeelten in. Elk deel van de inademing komt overeen met een bewegingen van de armen.
• Stap1: Adem kort in door de neus en zwaai je armen omhoog tot boven je hoofd.
• Stap2: Bij het tweede deel van de inademing maak je een zwaai met je armen voorlangs en zijwaarts in een T-vorm (voel hoe je schouderbladen samenkomen en je borst naar voren opent).
• Stap3: Bij het derde gedeelte van de inademing, zwaai je je armen schuin naar beneden en voorlangs weer omhoog tot boven het hoofd, vingers reiken naar de hemel.
• Uitademend buig je vanuit de heupen voorover, de armen zwaaien voorwaarts naar de grond, je romp vouwt naar voren terwijl je een ‘Ha’ geluid uitstoot.
• Vanuit deze vouwhang zwaai je op het eerste deel van de inademing de beide armen weer omhoog en dit doe je 9 keer.
• Het ademritme is dus: IN, IN, IN, UIT. Het helpt om de oefening ook lekker dynamisch te doen.

De koude douche

Vandaag ga je nadat je warm hebt gedoucht naar 1 minuut koud douchen. Je kunt in gedachten tellen, terwijl je rustig in- en uitademt. In via je neus en uit via je mond.

Doe na afloop 20 jumping jacks of dribbel of dans je warm.